Postanowiłem, że uzupełnię trochę wiedzę na temat treningu brzucha, bo w sumie zawsze wydawało mi się, że wiem jak robić ćwiczenia na tę partię, a okazuje się, że jest trochę inaczej:). Pytania: 1. Vince Ginronda zamiast klasycznych 'Crunches' poleca robić 'Frog Crunch' celem wyłączenia zaangażowania hip flexors w ćwiczenie. Ma to sens? Ja w sumie [...]
[...] nad maszynami, bo anagazuja do cwiczenia wiecej miesni, a wiec czlowiek spala wiecej kalorii. Zobacz roznice w przysiadzie po ktorym jestes spocona, czujesz wszystkie miesnie nog i jeszcze brzucha i plecow i ledwo zipiesz, a prostowaniem nog w siadzie na maszynie, gdzie czujesz tylko ten miesien ktory cwiczylas. Ale robiac cwiczenia na [...]
Witam ponownie ^^ Sorry ,że odpowiadam pod rząd ,ale w końcu znalazłem kogoś z podobnym brzuchem do mojego (tylko pod 1 względem :P). DO rzeczy : Oblukajcie sobie ten topic (mam nadzieje ,że tak można ^^) http://www.sfd.pl/Ocencie_mnie%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%3AD-t324021.html (Trochę długa nazwa ale co zrobić) Tak [...]
Cześć, Na pewno jeśli chcesz zrzucić jeszcze trochę trzeba odpowiedni się odżywiać oraz ruszać czyli połączenie siłowni (treningu beztlenowego) i aerobów ale widzę, że mniej więcej już znasz temat i podstawy. Jesteś na etapie kiedy to trzeba już zabezpieczyć mięśnie przed katabolizmem więc na pewno do suplementacji dorzuć BCAA np. BCAA G-Force, [...]
Zgadzam się, tez uważam że skoro cardio męczy i nie sprawia przyjemności to nie ma co się na siłę katować i czekać nie wiadomo na co. Szczególnie, że cardio i trening siłowy to zupełni inny rodzaj wysiłku. Na początek proste ćwiczenia, z cc, z gumą lub małym obciążeniem i niech mięśnie powoli przyzwyczajają się do pracy. Tego etapu i tak nie da [...]
Pewnie, że cieszą takie spadki. Mnie zawsze motywują żeby się trzymać diety. A bicki nieźle spompowane Cieszą, cieszą :-) DT 16.07.18 Trening 1 rozgrzewka 5 min na Slidzie plus rolowanie, bo wciąż te dwójki czuję po piątku! założenia r 15 12/10/10 1. Mc w zeszym tygodniu zrobiłam jako drugie więc dziś zamieniłam r 15x25 12x30/10x35/10x40 poślady [...]
Pytanie techniczne - kasza 100g to liczysz suchą czy ugotowaną? :-) Tak jak Nene napisała ;-) Ja to tylko z ważeniem mięsa przed obróbką się nie zgadzam, przed pieczeniem 300 g a później 150 g ;-) Aquaaerobik chyba fajna rzecz. Pochodzilabym bo z pływaniem u mnie ciężko a ruch w wodzie to jednak fajna sprawa. Tylko kurka wszystko kosztuje, już [...]
dziś było: I. owsiane + jajko + kefir + oliwa; II. j.w. III. makaron + pierś z kurczaka + oliwa; IV. makaron + kefir + tuńczyk; TRENING V. makaron + tuńczyk; (w sumie oliwy ok. 20 g) B=149 T=40 W=190 kc=1727 TRENING: 2x20 minut 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(3 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe [...]
[...] białko przekasze cos potem poranna toaleta i cwiczenia ,pewnie wieczorem ,bym sobie odpuściła. Wczoraj czytłam o MC ,ze jak chwyta sztange sie blisko to bardziej pracują nogi jak szeroko to grzbiet ,zdziwiło mnie to ,ze pisali ,ze MC z kocim grzbietem też oze byc dobry wtedy trzeba miec mocne miesnie grzbietu.Ja bardzo pilnuje prostych pleców.
nie chyba tylko na pewno, nie zamieniaj odchudzania w czynnosc ktora bedziesz robic cale życie, nie warto. Jak chcesz zobaczyc swoje miesnie to mozesz na koniec poleciec dieta jaka miala Nieistotna, taka pod pokaz, tylko efekty chwilowe Ale za to można sobie fotkę strzelić Treningi trzeba bedzie zmienic. w ogole juz wspominalam o dodaniu obwodow [...]
Taaaak , akneraj ma tak chude plecy ze jeszcze dlugo by jakos miesa zdobyla zeby mozna bylo powiedzic ze wyraznie odbiega od przecietnej. Dla niezorientowanych tak beda wlasnie wygladaly plecy kazdego troche cwiczacego gdy bedzie mial malo tluszczu i napnie miesnie . Niecwiczacy bedzie mial kosci
samgals - później już było ok :-), ale pamiętaj: - kolana nie lecą do przodu, - zarzut jak najbardziej dynamiczny, to nie ma być podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, - pilnujesz prostych pleców, zwłaszcza w dolnej fazie PC i siadów. i rób ostro dalej, wbijaj "ziomkom" do łba, że na siłowni można robić coś więcej niż klatkę. i tak byli w szoku [...]
U mnie ta domowa siłownia to (jak narazie) hantle 2*10 kg kilka sztang prostych ławka prosta i rękawice bokserskie %-. W następnym miesiącu będe już miał dobrą nową ławke ze skosami i modlitewnikiem. Właśnie pod takie siłownie brakuje mi planów. A i mam jeszcze pytanie co do przetrenowań : jak ćwiczyć żeby nie mieć bo czasami czuje powera [...]
04.08.2014 DT Trening siłowy: Rece + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - Dwie ostatnie serie na lekkie raty. 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x7,5kg 8x7,5kg 8x10kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 [...]
Dzień pierwszy - trening Trening trzeba przyznać był dość męczący. Pierwszy raz wykonywałem ćwiczenia po 5 serii. Na dodatek obejmuje on wiele ćwiczeń na duże partie mięśniowe. Jeśli chodzi o ciężary to za namową Ronniego ćwiczyłem dzisiaj oszczędniej, ponieważ część z owych ćwiczeń wykonywałem jeszcze w niedzielę starym planem. 1. Wyciskanie [...]
Ronnie, tak konsultowaliśmy, ale wciąż - nie myl wyciskania techniką trójbojową z wyciskaniem, które stricte ma budować mięśnie piersiowe. W tym pierwszym nasze ramiona wraz z klatą i barami...właściwie to cały przedni łańcuch funkcjonalny służy nam jako podnośnik hydrauliczny, tyle że należy dodać, że również przy takim wyciskaniu się zaleca [...]
[...] tricepsow - są to przeciez podobne cwiczenia, a wyciskanie francuskie hantli siedząc angazuje głowy długie tricepsow, wiec po co robic 2 cwiczenia ktore angazuja te same miesnie , nie lepiej jedno na glowy długie- czyli fracncuskie wyciskanie hantli siedząc i jedno na miesnie przysrodkowe- czyli np.francuskie wyciskanie sztangi leżąc.
[...] to efekty beda relatywnie mniejsze niz bys ten cykl zrobil np za pol roku. Szczerze mowiac bylyby marne. Jak juz pisalem o krety trzeba miec jakas podstawe. Kreatyna pompuje miesnie woda, wiec jesli ma ona dzialac trzeba miec je rozwiniete. Tu masz link do tematu o Udokumentowanych cykli kreatynowych moznaby powiedziec elity tego forum [...]
[BLOG] Marek - blog treningowy
